在这个科技飞速发展的时代，我们的生活被各类电子设备所包围。然而，随之而来的是近视问题的日益严峻，尤其是青少年近视率的不断攀升，已成为社会各界关注的焦点。据相关数据显示，我国青少年近视率已居世界第一，这一现状令人堪忧。近视不仅影响孩子们的学习和生活，还可能对他们未来的职业选择等方面产生限制。今天，就让我们一起来深入了解近视，探寻有效的防护方法。

近视是如何悄悄“盯上” 我们的

遗传因素：不可忽视的内在影响

近视具有一定的遗传倾向。如果父母双方均为高度近视，那么孩子患近视的概率会显著增加。研究表明，这种遗传可能与多基因相关，使得部分人群从一出生就面临着更高的近视风险。例如，小李的父母都是高度近视，小李在小学阶段就早早戴上了眼镜，且近视度数增长较快。这提示有近视家族史的家庭，更要密切关注孩子的视力情况。

环境因素：生活中的隐形“杀手”

长时间近距离用眼：如今，孩子们的学习任务繁重，长时间近距离看书、写作业，眼睛一直处于紧张的调节状态。再加上电子设备的普及，不少孩子沉迷于手机、平板电脑等，长时间盯着屏幕，眼睛得不到休息。比如，有的学生放学后连续几个小时坐在书桌前写作业，之后又接着玩游戏、看视频，眼部肌肉长期处于紧绷状态，极易引发近视。

不良的用眼环境：在过强或过暗的光线下看书、写字，也会对眼睛造成伤害。例如，有些孩子在阳光直射下阅读，光线过于刺眼，眼睛为了适应强光，会不断调节瞳孔大小，导致疲劳；而在昏暗的灯光下学习，眼睛需要更加努力地看清字迹，同样会增加眼部负担。此外，在车上、躺着看书等不良习惯，也会使眼睛难以保持正常的调节状态，久而久之，近视就可能找上门来。

近视的危害不容小觑

近视给我们的生活带来诸多不便。轻度近视可能只是在看远处物体时有些模糊，而中高度近视则会严重影响生活质量。高度近视患者不仅远视力差，还可能伴有夜间视力差、飞蚊症、漂浮物、闪光感等症状，甚至可能引发视网膜脱离、青光眼、黄斑变性等严重并发症，这些并发症一旦发生，可能会导致永久性视力损害，甚至失明。

全方位防护近视攻略

养成良好的用眼习惯

保持正确的读写姿势：牢记“一尺一拳一寸” 原则，即眼睛距离书本约一尺（33 厘米），胸口离桌沿一拳（约 8 - 10 厘米），手指离笔尖一寸（约 3 厘米）。保持良好坐姿，头摆正，肩放平，身体坐直稍前倾，这样能使眼睛处于舒适的视物状态，减少眼部肌肉的压力。

控制用眼时间：避免长时间连续用眼，近距离用眼 30 - 40 分钟后，应休息 10 - 15 分钟。可以眺望远处，看看绿树、蓝天，让眼睛得到放松。比如，学生每节课间休息时，就应该放下手中的书本和笔，到窗边远眺一会儿。

改善照明环境：选择适宜的阅读光亮度和对比度，避免在阳光直射或昏暗的光线下阅读。学习时，使用符合国家标准的台灯，保证桌面照度均匀，无频闪、无眩光。同时，室内整体光线也要充足，避免局部过亮或过暗。

增加户外活动

每天保证 2 小时以上的户外活动时间，让眼睛充分接触自然光。阳光照射可以促进视网膜释放多巴胺，这种物质能够抑制眼轴增长，从而有效预防近视。户外活动的形式多样，如散步、跑步、打球等，不仅能保护视力，还能锻炼身体。家长可以在周末多带孩子去公园、郊外游玩，减少孩子在家中长时间用眼的机会。

合理饮食，为眼睛“加油”

饮食对眼睛健康也起着重要作用。多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，有助于保护眼睛。维生素 A 是视网膜感光物质的重要组成部分，缺乏它会影响视力；维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能减轻眼睛受到的自由基损伤；叶黄素则可以过滤蓝光，保护视网膜。此外，适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，也有助于维持眼睛的正常生理功能。