新鲜、快乐的海外旅行中，唯独让人烦恼的便是来回路上的长途飞行，以及与之伴随的倒时差问题。其实有很多方法，都可以有效避免“时差”所带来的不适感。
1. 调整就寝时间
从旅行的前几天开始，就逐步按照旅行目的地的当地时间就寝。给身体一个适应的过程，这样到了旅行的那一天，身体就会轻松许多。
2. 戴上太阳镜
日出而作、日落而息，就是指的我们身体的生物钟规律。戴上遮光效果好的太阳镜，可以更好地控制生物钟。调整进入眼睛的光线，能够使睡眠质量更好。
3. 减轻压力
NHS的调查显示，压力和时差有着很大的关系。尽量提前在网上就完成登机手续，尽可能的减少产生压力的因素。
4. 控制机内餐的用餐时间
很多人都认为吃饭和生物钟有着密切联系，因此不一定非要配合机内餐的派发时间用餐。可以自己准备一些点心，尽量配合旅行地的用餐时间进餐。
5. 在机舱内做些运动
不一定要做运动幅度很大的动作，稍稍活动活动胳膊、肩膀、颈部、腰部、腿部等关节部位，就可以促进身体的血液循环，让身心保持在一个放松的状态。
6. 用喝水代替安眠药
UCLA睡眠障碍中心的研究博士认为，安眠药是对于连续7个小时的睡眠有效的药物。如果勉强自己在药效前醒来，身体就会产生倦怠感。
7. 靠窗旅客注意遮光
身体照射阳光，会生物钟有着很大的影响。配合旅行地的时间，在适当的时间段放下遮光板。
8. 锚睡眠
美国锅里生物工学信息中心提倡的“锚睡眠”，指的是基础睡眠时间较低4个小时的睡眠方法。
9. 重复午休
哈佛大学的研究显示，如果无法保证一次充足的睡眠，那么就在白天重复多次短暂的睡眠，通常也可以保证睡眠时间。
10. 尽可能和平时一样
哪怕只是短暂的四日游，也较好尽可能和平时一样吃吃、睡睡，避免熬夜。
